le DO-IN

Ce massage pratiqué sur soi-même, basé sur les circuits énergétiques des méridiens de l’acupuncture permet de réveiller l’énergie physique et d’assouplir les articulations.

Traditionnellement il se pratique au sol, assis sur ses talons mais, pour ceux que cette position incommode, il peut être réalisé assis sur une chaise.

Voici un enchaînement de massages qui concerne l’ensemble du corps à pratiquer le matin (ne pratiquez pas le soir vous aurez du mal à trouver le sommeil !) agréable à réaliser avant la douche.

C’est une séance express de Do-in dure entre 5 et 15 minutes suivant la mémorisation que vous en aurez fait et votre état énergétique. Elle vous mettra en forme pour toute la journée !

L’enchaînement suit le circuit suivant (à ne pas modifier) : Mains – bras – tête– épaules – tronc – pieds – jambes. Les mouvements sont à réaliser sans précipitation. Ne pratiquez pas le Do-in si vous êtes malades.

Mains, bras, prise d’énergie
 1 – Asseyez-vous sur vos talons, les pieds se rejoignant, le pied droit reposant sur le pied gauche. Veillez à garder le dos droit ou bien asseyez-vous sur une chaise si la position vous est trop pénible ou mettez un coussin sous les fesses pour vous habituer à la position.
 2 – Joignez les mains, paume contre paume, au niveau du nombril en expirant et en les pressant fortement l’une contre l’autre.
 3 – En inspirant écartez les bras vers le ciel en formant un V paume vers le haut, en expirant rejoignez vos mains comme en 2. Répétez les mouvements 2 et 3 encore deux fois.
 4 – Frottez vos mains l’une contre l’autre à plusieurs reprises et balancez vos bras une fois en arrière du tronc avant reposer vos mains sur vos cuisses. Observez un temps d’arrêt (une respiration). Vous répèterez ce mouvement et ce temps d’arrêt après le traitement de chaque partie du corps et aussi souvent que vous en ressentirez le besoin. C’est un mouvement qui recharge vos mains en énergie.
 5 – Etendez le bras gauche devant vous à l’horizontale. Avec le poing droit, frappez légèrement le bord supérieur et externe du bras gauche en remontant du poignet jusqu’à l’épaule et en redescendant de l’épaule au poignet sur la partie interne du bras. Répétez tout le mouvement encore 2 fois, puis effectuez les mêmes mouvements sur le bras droit.
 6 – Répétez le mouvement n° 4

Tête
 7 – Avec le plat du poing frappez légèrement le crâne en partant du sommet et vous écartant en spirale vers l’extérieur.
 8 – Avec l’extrémité des doigts des deux mains frictionnez de haut en bas le front une dizaine de fois.
 9 – Avec les index frictionnez simultanément les ailes du nez de haut en bas une dizaine de fois.
 10 – Avec la face interne des doigts frictionnez les joues de haut en bas une dizaine de fois, puis le menton.
 11 – Les mains superposées derrière la tête, frictionnez horizontalement la zone se situant à la base du crâne.
 12 – Répétez le mouvement n° 4

Epaules
 13 – En inspirant, remontez les épaules au maximum vers les oreilles, en expirant relâchez, 3 fois.
 14 – Avec le poing droit, dans un mouvement souple, frappez, sans forcer, le trapèze de l’épaule gauche 10 fois puis passez à l’épaule droite.
 15 – Les bras repliés et les mains posées sur les épaules (main droite sur épaule droite et main gauche sur épaule gauche), faites des cercles les plus larges possibles avec vos coudes 10 fois.
 16 – Répétez le mouvement n° 4

Tronc
 17 – Avec le plat des poings fermés frottez de haut en bas les flancs, le torse et l’abdomen 10 fois puis la zone lombaire 10 fois également.
 18 – Le poing fermé frottez en cercle la zone autour du nombril.
 19 – Inclinez plusieurs fois le tronc à gauche et à droite sans vous pencher en avant.
 20 – Effectuez quelques rotations du buste alternativement à gauche et à droite, sans forcer.
 21 – Répétez le mouvement n° 4

Pieds
 22 – Quittez la posture assis sur vos talons si c’est le cas. Etendez les jambes devant vous et en gardant les talons au sol, repliez un peu vos jambes, faites frapper légèrement et alternativement les mollets et l’arrière des cuisses sur le sol plusieurs fois, puis asseyez-vous en tailleur.
 23 – Posez votre cheville gauche sur votre cuisse droite. Saisissez votre cheville gauche avec votre main gauche et vos orteils avec votre main droite paume contre la plante du pied. En gardant la cheville fixe, effectuez 10 rotations du pied dans un sens puis dans l’autre. Même chose avec le pied droit.
 24 – Pied gauche toujours sur la cuisse droite, paume de la main gauche sur le dessus du pied gauche, saisissez votre pied et avec le plat du poing droit frappez plusieurs fois la plante du pied sur toute sa surface. Même chose avec le pied droit.
 25 – Répétez le mouvement n° 4

Jambes
 26 – Assis sur les fesses, les jambes légèrement repliées et écartées devant vous, avec le plat du poing de chaque main, frappez le bord externe des jambes en descendant des hanches jusqu’aux chevilles et en remontant frappez le bord interne. Réalisez ce circuit trois fois.
 27 – Mettez-vous debout, les pieds joints, les jambes légèrement fléchies, les mains reposant sur les genoux et en souplesse effectuez des rotations des genoux de haut en bas et de bas en haut en fléchissant et vous redressant. 10 fois dans un sens, 10 fois dans l’autre.

Fin de la séance
 28 – Allongez-vous sur le dos, jambes légèrement écartées, bras écartés le long du corps, paumes tournées vers le haut. Laissez tout votre poids aller sur le sol. Respirez tranquillement jusqu’à ce que votre respiration s’apaise puis relevez vous doucement.

Bonne pratique !