Le 6 règles d’or de l’hydratation

1 - NE JAMAIS BOIRE PLUS DE 10 CL A LA FOIS

Plus grande est la quantité de liquide absorbé en une seule fois, plus long est le temps nécessaire à la vidange gastrique et moins efficace est l’hydratation cellulaire. Pour bien assimiler, buvez une bouche pleine (deux au maximum) à chaque fois (5 à 10cl).

2 - BOIRE DES LE DEBUT DE L’EFFORT

La déshydratation commence avant même le départ (stress). En moins d’une heure, vous aurez perdu 1L d’eau… et vos aptitudes physiques seront réduites de plus de 20% ! N’attendez donc pas et absorbez votre première gorgée au plus vite car une déshydratation cellulaire amorcée n’est pas récupérable (sauf par perfusion !).

3 - BOIRE LE PLUS REGULIEREMENT POSSIBLE

Apprenez à boire régulièrement et de façon d’autant plus rapprochée que la température est élevée. Idéalement buvez une bouche pleine toutes les 5 minutes. Ne dépassez pas 10 minutes même par temps frais.

4 - CHOISIR LA BOISSON LA MIEUX ADAPTEE À L’EFFORT A FOURNIR

Selon la nature de l’effort et de sa durée, faites le bon choix du type de solution de réhydratation.

5 - GARDER L’EAU PURE POUR S’ASPERGER OU SE RINCER LA BOUCHE

L’eau pure n’apporte pas d’énergie et ne désaltère pas. "L’eau appelle l’eau" et provoque une surconsommation qui va rapidement encombrer les organes digestifs, de plus, cet apport favorisera la fuite des minéraux, en particulier le sodium. La transpiration s’accélère et la soif incite à absorber des quantités de plus en plus grandes d’eau. Plus les quantités absorbées à chaque prise sont importantes, plus lente est la vidange gastrique. Cette surconsommation va encombrer les organes digestifs mais sans compenser la déshydratation cellulaire, entraînant ainsi une surchauffe corporelle au risque de provoquer une hyperthermie d’effort. Le sur stockage d’eau rend par ailleurs inopérant tout apport énergétique. Le tout va créer les conditions d’une hypoglycémie. Et plus grave encore, d’une hyponatrémie (chute du sodium sanguin). Tout au plus, vous pouvez, de temps à autre, vous rincer la bouche à l’eau claire. Par temps très chaud, aspergez-vous pour vous refroidir par l’extérieur.

6 - APPRENEZ À BOIRE À L’ENTRAINEMENT

Vos entraînements seront de meilleure qualité et vous récupérerez mieux ! Il faut beaucoup de temps pour bien maîtriser l’hydratation, cela s’apprend à l’entraînement. Utilisez votre boisson d’effort, vos entraînements seront de meilleure qualité et vous pourrez mieux récupérer. Hors compétition, vous pouvez diminuer le dosage de 10%.