Les avantages du Cross training

Il existe une formule qui dit que 60 minutes de cross training à une fréquence cardiaque de 70% de sa fréquence maximale est égale à 8km de course à pied. C’est une formule utile à manier dans différentes situations qui peuvent se présenter :
 c’est un moyen d’augmenter ses kilomètres d’entraînement pendant la saison
 en cas de blessure, l’athlète peut continuer un entraînement efficace et
 pendant les mois d’hiver, quand les conditions climatiques sont défavorables, cela permet de maintenir un niveau de kilométrage élevé

Alors, que veut dire "cross training" ? Rien à voir avec "cross" dans le sens "course à pied à l’extérieur". Non, on pourrait traduire cross training par "entraînement hybride", c’est-à-dire l’utilisation de différents types d’entraînement qui vont être bénéfiques à votre sport préféré et qui solliciterons des muscles que vous ne chargez peut-être pas (assez) souvent dans votre entraînement habituel. On pense à l’élliptique, au simulateur de ski de fond, au stairmaster ou stepper, mais également aux activités de fitness en salle comme le step ou la plyométrie.

Bien sûr, un kilomètre en cross training n’est pas identique à un kilomètre en course à pied, mais, une heure de cross training intensif va nous donner le même type d’entraînement aérobic qu’une séance de course à pied de 8km. Avec des mouvements de cross training qui ne chargent pas trop les ligaments, beaucoup d’athlètes, fragilisés par une blessure pourront continuer un entraînement de qualité. Voyons cela avec 2 exemples :

1. Afin de soulager une blessure, vous décidez de diminuer la fréquence ou la distance de vos séances de running. Ajoutez alors par semaine 2 à 4 séances d’une heure d’elliptique ou de cycle d’appartement. Augmentez, si nécessaire, la durée et le kilométrage de ces séances afin de maintenir votre niveau. Une fois votre blessure guérie, vous pourrez retrouver plus rapidement votre niveau en course à pied d’avant la blessure. Vérifiez votre fréquence cardiaque de repos le matin afin de vous assurer de ne pas être en surentraînement.

2. Vous vous remettez au sport après une période d’inactivité dans le but de perdre du poids et d’améliorer votre condition physique. Au début vous n’arrivez pas à courir pendant longtemps et l’impact des mouvements de course à pied cause des douleurs au niveau des articulations. Rajoutez alors de la même façon que décrite précédemment 2 à 4 heurs de cross training (elliptique, vélo, natation) à 2 sorties de course à pied hebdomadaires afin de retrouver plus rapidement un niveau de condition physique convenable.