ROM - la machine a remonter le temps ?

Une promesse trop belle pour être vraie ?

La ROM (Range Of Motion - ou globalement traduit comme "amplitude du mouvement") est un appareil commercialisé depuis 1990 et fabriqué en Califormie. Elle coute 14,615$ (environ 12,000€) et pèse 186 kilos. Elle propose 2 types de mouvement qui font travailler les principaux muscles du corps :

1. un "rameur à double sens" - on est assis et on fait un mouvement très ample, d’abord en tirage (comme sur un rameur) et ensuite on retourne en poussée
2. un stepper (ou stairmaster) où l’on fait un mouvement comme si on montait un escalier 5 marches à la fois

Le principe de son fonctionnement - et de ses résultats spectaculaires - est basé sur 2 fondements :

1. Amplitude du mouvement : les mouvements sont très amples et sollicitent donc les muscles sur une trajectoire beaucoup plus grande que la plupart des exercices qe l’on peut faire habituellement
2. Intensité de l’exercice : l’utilisateur ne fait que 4 minutes, mais ce sont 4 minutes A FOND. L’appareil, qui contient une roue très lourde qui est mise en mouvement et freiné par de l’électronique très sophistiqué, va adapter automatiquement sa résitance à la capacité de l’utilisateur a faire un effort. Donc quand on fatigue, l’appareil lache un peu de leste pour vous permettre de rester constant dans l’effort.

Lié à ces 2 fondements, est un autre principe qui définit l’efficacité de tout exercice cardio-vasculaire : le degré de consommation d’oxygène pendant l’entrainement. Qu’est-ce que c’est ? Il s’agit de la quantité d’oxygène consommé par le corps et exprimé en millilitres par kilo de poids corporel par minute (mlO2/KG/min). L’intensité de l’exercice est inversement lié au temps nécessaire pour obtenir un même résultat. Par exemple pour avoir un résultat équivalent, on pourrait :

 marcher à 5km/h, ce qui donne 7mlO2/kg/min, soit un temps d’exercice de 85 minutes
 jogging léger à 7km/h, ce qui donne 14mlO2/kg/min, soit un temps d’exercice de 35 minutes
 courir à 9km/h, ce qui donne 21mlO2/kg/min, soit un temps d’exercice de 18 minutes
 courir à 13km/h, ce qui donne 35mlO2/kg/min, soit un temps d’exercice de 8 minutes
 courir à 24km/h, ce qui donne 60mlO2/kg/min, soit un temps d’exercice de 3 minutes

La quantité d’oxygène utilisé pendant une activité dépend de 4 éléments :

1. nombre total de muscles sollicités
2. l’amplitude de mouvement des muscles utilisés et donc le pourcentage de cellules musculaires sollicitées
3. Nombre de répétitions des mouvements musculaires par minute
4. La résistance appliquée aux muscles

La marche à pied utilise environ 25% des muscles du corps, qui fonctionnent dans une amplitude d’environ 15%. Donc seulement 25% x 15% = 3,75% des muscles du corps sont sollicités pour la consommation d’oxygène. Sur la ROM, on utilise 55% des muscles du corps dans une amplitude de 80%, ce qui donne un résultat de 44%, soit 12 fois supérieur à l’activité de marche lente… ! Le résultat au niveau du métabolisme musculaire est significatif, car bien que moins longue, l’activité intensive sur la ROM aura comme résultat une consommation de calories plus importante jusqu’à 24 heures après l’exercice.

Evidemment un nombre important de personnes pense qu’il n’est pas possible de faire la même chose en 4 minutes par jour que ce qu’ils font en 40-60 minutes 3 fois par semaine, mais le fabricant de la ROM affiche sur son site quelques rapports d’experts qui sont intéressants à lire (en anglais)

Conclusion :

 Plus on augmente l’intensité de l’exercice, moins on a besoin de passer du temps, pour un résultat équivalent
 Il est plus efficace de faire des exercices qui sollicitent un grand nombre de muscles dans une grande amplitude de mouvement qu’un nombre restreint de muscles avec une petite amplitude.
 Si on a 14,615$ (plus frais d’expédition à partir des USA) et beaucoup d’espace, la ROM peut s’avérer être un bon investissement

Voici pour les curieux une vidéo avec la ROM en action :