Test mental

1. Si vous décidez de vous détendre après un entraînement un peu dur le soir :
a) Vous restez à discuter avec vos amis d’entraînement
b) Vous faites des étirements suivis d’une séance de relaxation d’au moins dix minutes
c) Vous restez sous votre douche un peu plus longtemps
d) Vous regardez la télévision en buvant un verre

2. Vous ne voulez surtout pas courir en ressassant les problèmes du travail
a) Vous décidez de ne plus courir seul
b) Vous regardez le paysage en étant attentif à votre respiration
c) Vous comptez sur votre seule volonté
d) Vous faites une séance de relaxation avant l’entraînement pour évacuer les tensions et restez attentif à votre environnement en courant

3. Votre objectif est d’améliorer votre meilleur temps sur semi-marathon ou marathon
a) Vous dites : je ne veux plus courir en 1 h 35 ou 3 h 30 (deux exemples) sur l’une ou l’autre de ces distances
b) Vous formulez votre objectif en termes positifs : je veux courir le semi en 1 h 30 ou le marathon en 3 h 20
c) Vous formulez votre objectif en termes positifs et vous le renforcez par une visualisation de l’objectif atteint
d) Vous demandez à des amis coureurs de vous soutenir dans ce projet

4. Vous voulez être moins stressé avant une course
a) Vous vous dites que cela ne sert à rien de s’inquiéter et vous essayez de vous concentrer sur ce que vous faites (étirements, échauffement, vérification des chaussures bien attachées)
b) Vous allez discuter avec d’autres coureurs
d) Vous faites des exercices de respiration anti-stress
e) En plus des exercices de respiration (la veille et le matin de la course), vous faites une relaxation avec visualisation positive de la course (état intérieur calme)

5. Vous vous êtes fixés quatre entraînements par semaine et vous voulez absolument respecter ce programme sans craquer…devant un pot avec des amis ou une émission « télé »
a) Vous programmez vos séances avec d’autres coureurs
b) Vous programmez une séquence de relaxation suivi d’une visualisation positive de votre séance chaque fois que vous sentez votre volonté faiblir
c) Vous prenez avec vous vos affaires de running pour ne pas avoir à passer chez vous
d) Vous misez essentiellement sur votre volonté

Comptabilisez votre nombre de points :

1e question : A : 1 point ; B : 3 points ; C : 2 points ; D : 0 point
2e question : A : 1 point ; B : 2 points ; C : 3 points ; D : 0 point
3e question : A : 0 point ; B : 2 points ; C : 3 points ; D : 1 point
4e question : A : 2 points ; B : 0 point ; C : 1 point ; D : 3 points
5e question : A : 2 points ; B : 3 points ; C : 1 point ; D : 0 point

Résultats :

Vous avez de 0 à 5 points :
Vous souhaitez progresser et vous avez effectivement des progrès à faire. Vous allez essayer de vous en donner les moyens car vous n’avez pas encore tout à fait pris conscience que le mental est un élément de la réussite qui se gère. Nous mettons à votre portée des techniques intéressantes et efficaces qui vous permettront d’avoir une meilleure maîtrise de vous même. Nous vous conseillons de commencer par travailler la base, c’est à dire, la respiration anti-stress. Il faut savoir que la respiration est le reflet de votre état interne : vous êtes détendu, elle est basse, régulière suffisante. Vous êtes stressé, elle est superficielle, haute, insuffisante. Les tensions nerveuses génèrent des tensions musculaires. Sous l’effet du stress, votre diaphragme qui est le muscle de la respiration tend à se bloquer ou tout au moins à être diminué dans son amplitude. La respiration « anti-stress » ? Le premier critère consiste à expirer volontairement puis à laisser l’inspiration se faire tranquillement, cela le temps de plusieurs respirations mais sans forcer juste en conscience. Le deuxième critère de la respiration « anti-stress » est qu’elle est doit être ventrale. Vous soufflez en rentrant le ventre et vous laissez le ventre se gonfler sur l’inspiration. Avec un peu d’entraînement on y arrive très bien, mais attention le but n’est pas de faire de l’hyper-ventilation. Cette respiration est particulièrement utile pour se détendre avant une course, pour récupérer après un entraînement difficile, pour évacuer les pensées parasites et mieux s’endormir le soir.

Vous avez de 5 à 10 points : Vous avez compris l’importance de gérer son mental et vous commencez à essayer d’agir, à construire quelque chose. Mais vous pouvez encore progresser. Je vous conseille de travailler la technique de visualisation qui vous sera utile pour vous renforcer vos objectifs, dynamiser votre volonté. La visualisation sert à améliorer le geste technique, mais aussi à renforcer la motivation

Vous avez de 11 à 16 points : Vous êtes parfaitement au point et vous savez gérer votre mental avec efficacité. Ce n’est pas demain la veille que vous allez vous laissez surprendre par un évènement impromptu ou que vous serez déstabilisé par un problème au point de manquer votre entraînement ou votre compétition.
Vous êtes prêt pour affronter les défis qui vous tendent les bras et votre mental sera un allié précieux !