Utiliser un cerceau comme outil d’entraînement

Avec un simple cerceau, il devient possible de faire un nombre illimité d’exercices d’agilité et de rapidité. Surtout pour l’entraînement de groupes d’enfants, mais également comme exercice d’adulte individuel, la série d’exercices simples et rapides qui suivent permettent de progresser rapidement.

Posez le cerceau par terre et visualisez-le comme une horloge. Les exercices sont des séries de sauts, pieds joints, en partant à chaque fois du centre et en allant vers les différents « chiffres » de « l’horloge ».

Par exemple : saut dans le sens des aiguilles d’une montre (SA) : Saut sur 12, revenir au centre Saut sur 3, revenir au centre Saut sur 6, revenir au centre Saut sur 9, revenir au centre

Il est possible de faire le même type d’exercice en sens contraire des aiguilles d’une montre (SCA), dans ce cas, vous sautez sur 12, 9, 6 et enfin 3 en revenant à chaque saut au centre.

D’autres combinaisons :

Les chiffres pairs : SA et SCA 2-4-6-8-10-12

Les chiffres impairs : SA et SCA 1-3-5-7-9-11

Partie haute (impair) : 9-11-1-3 Partie basse (impair) : 9-7-5-3

Partie droite (pair) : 12-2-4-6 Partie gauche (pair) : 12-10-8-6

Ensuite, pourquoi ne pas :

Faire les chiffres de son numéro de téléphone, de sa date de naissance

Faire 2 chiffres de suite avent de revenir au centre, par exemple 4 et 8

Appeler des heures, par exemple 4h30 = 4 –centre-6, 10h20 = 10-centre-4, etc. ce genre d’exercice développe en plus de la rapidité et de l’agilité, la coordination.

Faire un maximum de tours dans un temps donné (1, 3 ou 5 minutes par exemple)

Faire des séries d’exercices dans des tranches de temps : • Chiffres pairs en SA pendant 15 secondes • Chiffres impairs en SCA pendant 15 secondes • Partie haute – 15sec • Partie basse – 15sec • Chiffres au hasard - 15 secondes • Heures au hasard (2h45, 3h00) - 15 secondes

Après, de votre imagination dépendra la limite des possibilités….