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Une aide précieuse pour la course à pieds
Le XCO est une innovation brevetée et unique dans le monde du sport, du fitness et de la santé, et une méthode d’entrainement en est née : XCO Training.
Tout d’abord, qu’est-ce que les XCO ?
Les XCO sont deux tubes en aluminium, remplis d’un granulat, comme du sable, mais qui a la particularité de se compacter très fortement. Les mouvements de va-et-vient avec les XCO vont déplacer ce granulat d’un côté du tube à l’autre. A chaque l’impact du granulat dans le tube, vos muscles seront sollicités, et ce de façon plus intensive que si vous utilisiez un poids constant.
Et plus important encore, les tissus conjonctifs qui entourent vos muscles et vos tendons seront également sollicités avec comme résultat un travail en profondeur.
Les XCO ne sont pas des haltères (chaque tube ne pèse que 630g). A chaque changement de direction du bras, la masse mobile à l’intérieur s’écrase contre le bout du tube. L’énergie ainsi transférée charge les muscles des bras, épaules, pectoraux et par extension les abdominaux.
Chaque XCO a une poignée en caoutchouc naturel et une sangle ajustable dans laquelle on glisse la main. Ceci afin de ne pas être obligé à les serrer pendant la séance de course à pied
Améliorer la technique de course et la foulée
La coordination des mouvements bras-jambes est extrêmement importante dans la technique de la course à pied et les XCO vont permettre d’améliorer cette coordination des mouvements. Un autre aspect à surtout ne pas négliger : le rythme. Et justement le fait d’entendre le mouvement des granules à l’intérieur des XCO vous donne un retour acoustique et permet de rythmer le balancier des bras et le mouvement des jambes.
Renforcer le tronc pour un meilleur transfert de la puissance
D’un point de vu biomécanique, pendant la marche, l’impulsion musculaire des jambes fait avancer le corps tout entier sur un plan horizontal. Quand le tronc (c'est-à-dire l’ensemble épaules, colonne vertébrale et bassin) est mieux stabilisé et la musculature de cet ensemble (ceinture scapulaire, muscles dorsaux et sangle abdominale) est renforcé, cette impulsion sera mieux transférée. Vous gagnez en efficacité.
Mieux stabiliser le tronc pendant la course
Votre colonne vertébrale est une chaine dans laquelle chaque élément (vertèbre) peut bouger et qui est stabilisé et retenu par une multitude de muscles profonds. Ces muscles profonds (et involontaires) sont responsables de la rectitude de la colonne vertébrale et de sa solidarité. Il est primordial de stabiliser le tronc pendant la course. Les bras et jambes font des mouvements opposés et la tendance sera de laisser le tronc et le bassin pivoter avec chaque mouvement. Il faut éviter ce mouvement parasite et courir avec les XCO permet de mieux cerner le problème afin de le corriger. Les bras balancent dans la direction du corps avec un mouvement ample, le tronc reste droit et solidaire avec le bassin.
Augmenter la dépense énergétique – donc courir moins longtemps à résultat égal
L’association d’un travail musculaire des bras, d’une meilleure stabilisation du tronc et le mouvement des jambes va avoir comme résultat une dépense énergétique accrue de 30% (résultats obtenus en test laboratoire). Vous pourrez donc courir moins longtemps, ou pendant la même durée, mais avec une dépense énergétique plus importante. Associer les XCO à un travail d’intervalle permet de monter encore plus vite en fréquence cardiaque maximale.
Pour les triathlètes, le fait de pouvoir diminuer le temps d’entrainement sur une des trois disciplines peut être un gain de temps appréciable !
